ポモドーロ・テクニックの効果と実践方法｜向いている人・向いていない人も解説
「集中力が続かない」「ダラダラ作業してしまう」——そんな悩みを抱えている人におすすめなのがポモドーロ・テクニック。短時間の集中と休憩を繰り返すことで、生産性を向上させるこの方法は、多くのビジネスパーソンや学生に支持されている時間管理術の一つです。
この記事では、ポモドーロ・テクニックの具体的なやり方や効果、向いている人・向いていない人の特徴を詳しく解説します。
この記事でわかること
✔️ ポモドーロ・テクニックとは何か
✔️ ポモドーロ・テクニックの効果
✔️ ポモドーロ・テクニックに向いている人・向いていない人
✔️ ポモドーロ・テクニックを効果的に使う方法
1. ポモドーロ・テクニックとは？
ポモドーロ・テクニックは、1980年代にフランチェスコ・シリロ氏が考案した時間管理術です。
基本の流れは以下の通り。
- 25分間作業 する
- 5分間休憩 する
- ①と②を4回繰り返したら、15～30分の長めの休憩 をとる
このサイクルを繰り返すことで、集中力を維持しながら効率的に作業を進められます。
2. ポモドーロ・テクニックの効果
✅ 集中力が持続する
長時間の作業だと集中が切れやすいですが、25分という短い時間なら「この時間だけ頑張ろう」と思えます。
✅ 作業にメリハリがつく
「25分やって5分休む」と決めることで、ダラダラ作業を防ぎ、リズムよく進められます。
✅ 疲労を軽減できる
適度な休憩を入れることで、脳の疲れを防ぎ、長時間の作業でもバテにくくなります。
✅ タスクの進捗がわかりやすい
「この作業は3ポモドーロ（=75分）で終わらせよう」など、時間を見積もりやすくなります。
3. ポモドーロ・テクニックが向いている人
🚀 短時間集中型の人
25分の区切りがあるため、短時間で一気に集中するのが得意な人に向いています。
🚀 やる気が出にくい人
「とりあえず25分だけやる」と決めることで、心理的ハードルを下げてスタートできます。
🚀 マルチタスクで疲れやすい人
ポモドーロ・テクニックは「1ポモドーロ＝1タスク」の原則があるので、シングルタスクに集中しやすくなります。
🚀 時間管理が苦手な人
25分単位で作業を区切ることで、「いつの間にか時間が過ぎていた…」ということが少なくなります。
4. ポモドーロ・テクニックが向いていない人
⚠ 長時間の没頭作業が必要な人
例えば、小説を書いたり、プログラミングをしたりする場合、25分ごとに区切ると逆に集中が途切れることがあります。
⚠ 細かいタスクが多い人
メール対応や短時間で終わる作業が多い場合、わざわざ25分単位で区切るのが非効率になることも。
⚠ 休憩が逆にリズムを崩す人
「いい感じで集中していたのに、5分休憩で流れが切れた…」ということがある人には不向きかもしれません。
⚠ 外部の要因で中断が多い人
仕事中に上司や同僚から話しかけられることが多い環境だと、ポモドーロのリズムを保つのが難しい場合があります。
5. ポモドーロ・テクニックを効果的に使うコツ
💡 タスクを細かく分ける
25分で終わるようにタスクを設定すると、達成感が得られやすくなります。
💡 邪魔が入らない環境を作る
スマホの通知をオフにしたり、「集中モード」に設定すると効果アップ。
💡 休憩時間にスマホを見ない
5分の休憩中にSNSを見ると、気が散ってしまうので注意。
💡 柔軟に時間設定を変える
「自分には25分は短すぎる」と感じるなら、50分作業＋10分休憩 など、自分に合ったリズムに調整するのもアリ。
6. まとめ｜ポモドーロ・テクニックは合う人には効果抜群！
ポモドーロ・テクニックは「短時間集中したい人」「やる気を出しにくい人」には効果的な方法ですが、「長時間没頭型の人」や「細かいタスクが多い人」には向かないこともあります。実際にやりたいことによってもポモドーロ・テクニックが使える場合と使いにくい場合があると思います。
💡 まずは1日試してみて、自分に合うかどうかを確かめるのがおすすめ！
もし「25分は短すぎる」と感じたら、時間を調整するなど工夫しながら活用してみてください。
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📌 あなたはポモドーロ・テクニックを試したことがありますか？
もし実践してみた感想があれば、ぜひコメントで教えてください！
HALUの自己紹介
社会人大学院生として、国内MBAを修了し継続して博士後期に進んで研究を継続しているHALUです！これまでの経験を通して自分なりに学んだことが誰かの役に立つといいなと思い、このブログを作りました。よければ時々覗いていただけると嬉しいです♪
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